За многолетнюю практику занятий в зале, мне часто приходилось наблюдать новичков, общаться с ними, пришедшими первый раз в зал. В большинстве случаев это растерянные ребята, которые о каче знают только из интернета и гламурных пафосных изданий с фотками мускулистых негров,      (ничего расиского) застывших в монументальных позах. Потерянные  и  застенчивые, они блуждают от одного снаряда к другому, совсем позабыв о том плане, который составили накануне.
      Правило : в зал приходим с заранее подготовленной программой, написанной на бумаге. Не старайтесь запомнить тренировку, ни черта из этого не выйдет. Все вылетит из башки. Ведите дневник, отдельной графой число, другой упражнения, третий вес, четвертой кол-во подходов и повторений. Оставьте графу для примечаний, так на всякий случай. Если с составлением плана возникают проблемы, тут возможны варианта: один из них, вы уже догадались, это персональный тренер, другой – более опытные в этом вопросе друзья-товарищи. Есть еще один вариант – найти в зале здоровяка с добрыми глазами и спросить у него совета. Только осторожно выбирайте время для разговора. Лучше после трени, в раздевалке, когда он сидит и дышит как паровоз. Согласен, два последних варианта весьма спорны, но из них можно многое подчерпнуть и адаптировать под себя.  Учитывайте еще и то, что они могли уже забыть, как быть новичком и дают советы исходя из себя сегодняшнего.
     От себя скажу- не спешите делить тело на части, сплит для вас мало подходит. Качайте сразу все – ноги, спину, грудь, дельты, руки. В этом плане очень рекомендую начало книги Вейдера «Бодибилдинг – фундаментальный курс». Подчерпнете много интересного. Сам с этого начинал, придя в зал 62кг дрыщем и  худо-бедно набрав порядка 35-40 кг мяса. Так что мне можно доверять. Во всяком случае, я так думаю. Впрочем, я могу ошибаться.

Предоставляю вашему вниманию себя за месяц до начала тренировок, так сказать в начале пути...и я сегодняшний...